Treening lootusetu ektomorfi jaoks loe kõigile hardgaineritele

# Pealkiri # Koolitus lootusetu ektomorf. Loe kõiki "Hardgenerem"! # / Pealkiri #

Koolitus lootusetu ektomorf


Paljud meist ütlevad: "Minu lihased ei kasva": "
Ja mõned metoodivad, isegi arendanud terve teooria, et suurtel lihastel võib olla ainult liikmed teatud kast "andekas" ja ainult tänu suuremate annuste androgeeni-anaboolse steroidide.
Allpool kirjeldatud katse eesmärk oli veenduda, et sellised avaldused on nõrga vaimu sööda ja et pädev tehnikat valik võimaldab murda isegi kõige edevus geneetika.
Idee korraldada selline huvitav uuring, ma külastasin mind pikka aega. See oli väga huvitav, kui tema kulturismi võiks ehitada ilus, uus keha või see on ainult unistused. Tegelikult kirjutavad nad nii palju "hardgeuners", mis on tellitud konkurentsivõimelise kulturismi poole, kuid mõnikord on lihtsam kirjutada kui hajutada seda müütit hard.
GEynerist ja aidata poiss ehitada muljetavaldav lihasmassi.
Olen alati pidanud ennast hardheseeriks, kuid suurema erektiivi katsetamine kärbeste konversioonide muutmisel elevandile otsisin kedagi tõelise ja kahetsusväärsena.
Lõpuks minu unistus tuli tõsi ja täiesti erakordne inimene ilmus minu ees: Mihhail Dersersi, mees viie kopikat tema taskus (tuule eest kaitsmiseks).
Kui ma mäletan nüüd oma šoki ja üldist murrangut, kui ma küsisin Mihhailil, et eemaldada T-särk oma praeguse riigi hindamiseks: ta ei olnud ainult õhuke, umbes oli kõhn ja õudus (vt foto №1).
Selgus ilmne, et parim kandidaat kui Mishan, et hajutada "mitte-tolmune" lihaseid, lihtsalt mitte leida.
Misha, nõustusin oma juhtimise all rongiga ja järgima rangelt kõiki treeneri soovitusi seoses elektrirežiimi ja spordi lisaainetega. Osalemine katse ta oli huvitatud mitte vähem kui mina, sest sellise keha ta pidi olema ebasoodsas olukorras. Tema suhtumine füüsilisele vormile oli üsna selgitatud, sest tal oli kahetsusväärne andmed mitte tema tahetes, vaid nõrga geneetika tõttu ja pädeva treeneri puudumise tõttu. I Me otsustasime kindlalt töötada "massi jaoks" ja saavutada suuri edusamme. Koolitusel oma palatites keskendun alati kiire lihaste kiudude arendamisele, võimsuse koolitusele. See tõi alati puuvilju, nii et ma ei tahtnud teha mingeid erandeid, isegi mõista asjaolu, et veintomorfidega töötamise vigastused on palju kõrgemad, kuid lootes, et võimsuskoolituse nüansside teadmised aitavad neid probleeme vältida.
Alustamiseks mõõdesin hoolikalt Mishani antropomeetrilisi andmeid (nii et me oleme meie klubis meie klubis), samuti selle kaalu ja majanduskasvu ning mõnede harjutuste võimsuse näitajaid, siis kogu see teave tutvustati tema koolituspäevikusse.
See kirje tundus nii masendav:
25. august 2006
Rindkere amplituud (rindkere ringlisuse mõõtmised hinge ja väljahingamisel):
88 cm - 95cm
HIP maht: 46 cm
Bitseps maht: 28 cm
Oma kaal riietuses: 56 kg
Paksus mao naba piirkonnas: 7 mm.
8 kordusest 30 kg

Squats barrel seisma 35 kg 6 kordust


Rangered käed baari seisab 17 kg 8 korduse kohta

Õigete järelduste tegemisel alustasime innukalt meie toitumisstrateegia ja koolituse arendamist.
Varsti ma registreerisin poiss dieedi, võttes vande teda, et see süüa tohutuid osasid lihtsalt kujuteldamatutes kogustes joomine liha, kartul ja unustamata magustoit.
Lisaks sellele kalorite ja macroelementide küllusele sai lihasmassi pmx megapowermass 5000 heinale. Koolituse päeval jõi ta kohe pärast klassi ja kohe pärast hommikul ärkamist.
Päevadel alates koolituse, Mihhail kasutas ka Heiner kaks korda päevas raames tavalise sööki.
Selle tulemusena vaatas igapäevane Mhani menhani sellisel viisil:
1 sööki - 9 00 megapowermass 5000
12 00 2 Toitlustamine: tatar ja vasika tükeldamine
15 00 3 Toitlustamine: pasta, kana cutlets + magustoit (cupcake või kook)
18 00 4 sööki: suvila juustu puu ja jogurt
19 00-20 00 Koolitus
20 15, 5 sööki megapowermass 5000
23 00, 6 sööki: sealiha pingid, kartulid + magustoit (kook või kook)
Michael'i koolituse programm ei moodustatud vähem radikaalselt: 1 päeva tsükkel: "Rindkere ja biitseps".
Pingivahetus Vajutage lamades: 1 soe-ärritunud 12 kordust, 1 soojenemise komplekt 8 kordust, 2 raske komplekti 4-6 kordust (edaspidi "1/12, 1/8, 2/4-6 ").
Käsi paindub barbell seisab: 1/12, 1/8, 2/6-8
Kaldajaga lamades kaldpink: 1/12, 1/8, 2/6-8
Käsi painduvad dumbbells seisab supits: 1/12, 1/8, 2/6-8 2 tsükli päev: puhata 3 päeva tsükkel: "Spin ja triceps" Varda varras pool-roonis: 1/10, 1/8, 2/6-8.
Vardad asuvad kitsaste käepideme lähedal: 1/12, 1/8, 2/5-6
Kitsas pöördvahetusega karmistamine koos lisakoormuse kasutamisega: 1/12, 1/8, 2/3-5
Käsilaiendid ülaosas: 1/12, 1/10, 1/8 4 päeva tsükli: puhata 5 päeva tsükkel: "Quadriceps ja Biceps puusad"
Squats Barbell: 1/12, 1/8, 2/6
Jala painutamine maos lamades: 1/12, 1/10, 2/8 6 päeva tsükli: puhata 7 Tsükli päev: "Delta ja Trapets"
Käsi aretus seisukoht: 1/10, 1/8, 2/6-8.
Taguva delta hantli veojõudu, mis asub maos kaldpinnal: 1/12, 1/8, 2 / 5-6
Rod Rod seisab, lai haarde rinnale (keskel delta): 1/12, 1/8, 2/3-5
Shragi Dumbbells seisab: 1/15, 1/12, 1/10 8 päeva tsükkel: puhata 9 Tsükli päev: uue tsükli alguses "Rindkere ja biitseps"
Muidugi, esimese kahe kuu jooksul, Mihhaili treeningutele ei lubatud täita squats ja varda turvavööd ja selle aja jooksul asendas ta nende harjutuste oma jalgade istungi ja horisontaalse põletiga simulaatoriga, kus Tagakülje lihaste korsett koormus oli ebaoluline. Siiski tegime kangekaelselt alumise seljalihase süstimise harjutusi ja varsti võib Mihhail juba alustada kükitavate meetodite ja tõukejõude tegemise ilma vigastatud.
Mihaili koolituse oluline omadus oli selle kõrge väsimuse tegur.
See oli väärt ainult proovida suurendada harjutuste arvu või rongi sagedamini hakkas ta kohe kaotama kaalu ja lihaste mahud, hakkasid vigastama nohuga, mis tunnistasid täisrežiimi. Nendel põhjustel on minu koguduse programm sisaldas väikese arvu lähenemisviise ja harjutusi, mis on pidevalt tööalade pidev kasv.
Mass "läks" kohe. Kuid mida rohkem kaalud ja valitud kilogrammid muutusid, seda raskem on edasi liikunud.

Power koolitus ja nõrgad sidemed ektomorf


Hageja ja õhuke skelett ja haavatud pakkimisseadmed Hardgamer, peagi hakkas takistama kasvu intensiivse koolituse. Mõne meetme puhul oleme võtnud selle probleemi vastu võitlemiseks minu kliendi sportliku ronimise algusest. Ta ei täitnud peaaegu ühte harjutust maksimaalse amplituudiga. Näiteks squatsis, ta kunagi langes alla paralleel puusad põranda ja hiljem soovitasin, et see lõigata amplituudi veel 5 sentimeetrit. Täiendava kaaluga baaride vajutamisele hakkas kaasas olema traumaatilised valulikud tunded rindkere lihaste ülemises osas ja klambri piirkonnas, pärast seda, kui ma need välja jätkas koolituse programmi. Kui õõnsused on 110 kilogrammi lamades, ilmus klambril sarnane ebamugavustunne, luuletaja veelgi suurenenud tööalused olid valutuid ainult siis, kui amplituud väheneb 8 sentimeetri võrra vastava paksuse puidustriba abil, mis oli selle peal rindkere, kui refrofit. Heade hantlite press ei olnud kaasasoleva ebamugavustunne, nii et pärast kuue kuu möödumist leidsin, et pink oli lamades juba ammendunud paljutõotava kasutamise tõttu. Pärast eeskuju ja nõuandeid treener, Mihhail aktsepteeris tahtelisaine otsuse ja lüüasaamise kinnituse saagise barbell Lyzhly keeldus täita oma täitmise, mis on täielikult keskendunud pink press. See osutus ebatavaliselt tõhusalt, sest nelikümmend kilogrammi kestade loomad pinkil 45 kraadi kallutamisel, lihtsalt suurepäraselt "löödud" tema rinna lihased. Tunne pärast dumbbellsi tantsuga võrreldes Barbelli pressiga oli valesti veenvam ja muljetavaldavam.
Järgmised probleemid, mis takistasid elektriinstrumentide edasist kasvu, leiti, kui nad peavad hantrežiimis osapooled läbinud. Isegi lahjenduse ajal 10 kg kaaluga oli tunda tugeva valu käsivarre. On hea, et takistus õnnestus hõlpsasti ületada. Alustasime juhtmestiku täitmist, vajutades mao vaevukalle (peaaegu vertikaalne pink) ja ebamugavustunne läks ja tööalune hakkas progresseeruvat edusamme koos deltalihase keskmise ja tagumise talade mahuga. Võimas koolituse panuse tegemine ja massi kaal ületamine põhiliste harjutuste koormuse kaalu suurendades, saate teenida mitte ainult suurepäraseid lihasmassi, vaid ka täiesti talumatut valu kahjustatud liigestes ja kõõlustes. Pädev soojenemine ja küte iga harjutuse ees koos seadmete õige valikuga ja täitmise tempo, amplituudi ja teostamise tempo on kohustuslik satelliidid.
Olen alati veendunud, et see on tähtsam valutult täita pinkide ja kükitava massiga 100-120 kilogrammi 60 aasta jooksul kui sarnase vanusega kaebusi kohutav valu kõigis liigestes ja pidage meeles, kuidas see töötas 200 kilogrammiga kaaluga 25 aastat.
20. juunil 2007 võtsime kokku kõik tulemused ja tulemus ületas kõik meie kõige julgemad ootused.
Rindkere amplituud: 102 cm - 107 cm
Reie maht: 52,5 cm
Biceps maht: 37 cm
Oma kaal riided: 71 kg
Paksus voldid kõhuga Naba piirkonnas: 5,5 mm.

Vala 110 kg 4 kordust (130 kilogrammi rinnaga 8 sentimeetri paksuga)


Squats barrel seisva 150 kg kohta 6 kordust


Käsi painad baar seisab 47 kg 8 kordusi


Mihhail Derbinski välimus muutus väljaspool tunnustust, tema endisest välimusest jäi ainult muutumatuks ainult peaks (pöörake tähelepanu allpool asuvale fotole 2). Minu seisukohast oleme saavutanud puusade arendamise valdkonnas kõige vähem edu, samuti vasika lihaseid, nad olid kaugeltki tõelise tõhusa massiivsusega, kuid nad muutusid ikka veel palju mahuks ja tihedalt, selgelt märgitud vorm. Keha ülemise osa osas tundus ta "plahvatas", õlad sai palju laiemaks, pidid riided nüüd ostma 2 suurust. Väga suurenenud deltalihase mass, eriti tugevalt ja tähelepanuväärselt stiile, et juua taga delta. Kuna mees ei skoor grammi rasva (vähemalt range visuaalse hindamisega) vahe oma talje ja rinnarakkude vahel kiirustas nüüd silmadesse.
Saate hinnata meie eksperimendi tõhusust "kiirete" lihaste kiudude arendamisega hardgeinerist, võrrelda fotosid enne ja pärast meie treeningu algust.

Juri Szokokukokukokukokukokokokukokokokokokukokokokokukokokokukokokokokokukokokokukokokokukokokokukokukokukokokokukokukokokokukokokokukokokokukokukokokukokokokukokokukokokokukokk

http://credit-n.
ru/debitovaya-karta.
html.

Navigation

thoughts on “Treening lootusetu ektomorfi jaoks loe kõigile hardgaineritele

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *