Tervislikud õhtusöögi valikud


none# Pealkiri # Kasulik õhtusöök: õhtul toit ja õige toitumine, mis on kasulikud retseptid, menüüvalikud, valige kopsud, maitsvad ja tervislikud toidud # / pealkiri #Õhtusöök isegi rangete dieetitega. Veelgi enam, ratsionaalse tervisliku toitumisega õhtusöök ei ole valus. Anglatiivne õhtusöök väldib öise nälja ja spontaansete suupistete ohtu. On palju neist, nii et õhtusöök võib olla huvitav ja mitmekesine. Samal ajal on kõige kasulikumad viisid. Selle söögi läbiviimine ratsionaalselt võib olla kasulik ja tervislik toit õhtul on võimalik süüa (sobivate toodete näited), et see on parem mitte süüa osa osast, kui ta on vaja iga päev süüa iga päev, et loobuda õhtune energiseeritud menüüst iga päev lihtsaks toiduks, kiire ettevalmistussöötja sportlase parimate retseptide jaoks , Dieet Namelite dieedi toitumise fitness, isiklik fitness troches haridusvideod Ditching päeva jooksul on oluline: hea heaolu ja meeleolu; keha täiendamine energia, kasulikud vitamiinid ja ained; küllastumise tunded; normaalne operatsioon seedetrakti ja muude organismi süsteemide süsteemidest. Kõik, mida süüakse Ja päev või mitte süüa, peegeldab õhtuse söögiisu lõppu. On oluline süüa kohe kogu päeva, alustades hommikul, nii et õhtusöök ei muutuks näljaseks jaotuseks. Selleks on soovitatav võtta toitu vähemalt 3-4 korda päevas. Seal peaks olema kasulik ja tervislik toit. Õhtu Toit peaks olema kergesti valmistatav ja tunnetus pärast sööki. See peaks olema: valgus; väike mahus, kuid rahuldamine; mitte rasv ja äge Samuti peaks ta olema tasakaalustatud vastavalt BJU koosseisule. Õhtusöögiks peaks 30% energia väärtusest kogu päeva suhtes olema. On vaja võtta arvesse kalorite sisu. Ja saate kasutada õhtusööki (sobivate toodete näited) Lubatud tooted ja nõud õhtul: piimhappetooted ja tooted, näiteks Cheebryry, jogurt, kefiir, kodujuust; madal -Fat liha ja kala; väike osa mutritest; keedetud või sticzy munad, omlett; tahke juust; . See on umbes 100 govant! Selleks, et õhtul suletaks, on vaja süüa aeglaselt süüa ilma kiirustades. Osad, mida tasuvad teha veerand vähem kui tavaliselt. Närige iga tükk. Plaadid peaksid olema väikesed. Visuaalne taju on selline, et väikese plaadi osad näevad muljetavaldavalt. See on parem mitte süüa Heatheri sööki kasulikuks, kui välistate selliseid tooteid nagu: praetud õli ja liha; maiustused; magus puuviljad, nagu samuti keedetud porgandid ja peet; kartul. Ärge vajame palju soolase toitu üleöö. Vesi viivitus kehas vett. Ja te ei tohi segada teravilja kaunistage oravadega. Kui te süvendate seedetrakti õhtul, provotseerib see valu maos, kõhupuhitus. See takistab normaalset une. Õhtude mahuosa maht ei tohiks olla rohkem kui teie rusikas. Mao on umbes sama suur. Ei pea mao venitama, kuid samal ajal ei tohiks see olla tühi. Sa võid kaalud kaaluvad, kui on kaalud. Meeste puhul kaalub osa maksimaalselt 350 g, naiste jaoks - 250. Kui teil on vaja õhtut süüa, on see parim mitte hiljem kui 19:
00. Kuigi olukorrad võivad olla erinevad. See sõltub endiselt sellest, kui palju magama minna. Kui kell 22:
00, siis pead õhtusöögi kuni kella 18.
00. Kui te lähete keskööl edasi, saate süüa kell 20.
00. Suurim lubatud süüa kaks tundi enne magada. Kõik, sest seedetraktiprotsessid aeglustavad õhtul. Toit, söönud õhtul, ei ole lihtsalt aega seedida. Selle tulemusena - ekstra kilogrammid. Ja lisaks on hüpertensiooni, osteokondroosi, ateroskleroosi, samuti närvishaiguste ja depressiooni tekkimise oht juhuslikult. Kas õhtusööt ei tohiks keelduda. Ja sellepärast: Toidu ajal toodab keha spetsiaalse aine - serotoniini, ta teeb inimese õnnelik ja rahul; nõuetekohane toitumine normaliseerib suhkru ja kolesterooli taset; parem on parem magada; une ajal tarbib keha tarbib Energia ka aktiivselt ja kui mitte sellest, mis võtab energiat, hakkab ta lihaste koest välja võtma; õhtune sööki takistab stressi ja depressiivse tuju. Kui mitte süüa õhtul, võib olla vastupandamatu soov teha suupiste Bedtime ja seejärel tühjendage külmkapp öösel. Hoiatusmenüü iga päev. Nendes versioonides valmistub toit kiiresti, mis on samuti oluline.
Variant 1, küpsetatud foolium või söe, värske salat Pekingi kapsas, kurk ja magusa mais, peegeldunud hapukoor, klaas tomati mahla. Garantii 2, hautatud koorega, keedetud lillkapsas, taimsete teeklaas. Vahemikud ja jogurtit uuesti täitmisel . Klaasi õunamahla. Hoiatus 4 Sulaatium tomatist, kurk koos Mozarella juustu ja oliivide lisamisega, oliiviõli või linaseemneõli teelusikatäit. Tassi rohelist teed. Vahemikus 5Tog mee või omletiga. Klaasi kefira. Sõidukaalus: kerge toit, vedelde kiire valmistamine on oluline vähendada õhtusöögiks süsivesikute kogust. Ja see on parem eelistada valkude, kuid mitte rohkem kui 100 aastat vana sööki võib koosneda kanafilee, Heck, tursa, madala rasvasisalduse veiseliha, keedetud munade ja suvila juust. Ja salatilehed, erinevad rohelised, kapsasalat ja kurgid võib olla kõrvaltuba. Valmistage lihtne toit lihtsalt ja kiiresti. Ideaalne sportlaste toite tuleks taastada energia ja täiendatakse valkude varu nii, et keha ei tee "süüa" lihaseid. Õhtusööja, valgud peavad olema nii, samuti mõned süsivesikud, köögiviljad, puuviljad. Kolm tundi enne magamist saate juua valgu kokteili. Iga kääritatud piimajook sobib aktiivse lihaste taastamiseks. Parimad retseptid sobivad.. l. Suvila juustukaste. Shampignons keema ja lõigata kuubikuteks. Kurk puhastab koorimist ja ka kuubikutesse purustatud. Segavad oad, kurk ja seente suvila juustukastmega. Toote klority: 180 kcal 100 garking pullide kohta: 200 g riis; 30 g rosina; 30 g kuragi; 30 g ploomid; 50 g või. Ei ühendanud. Spark kuuma veega kuivatatud puuviljad, suur lihvimine. Segage riisi ja õliga. Eriline maitse, et tassi, on vaja praadida muna või ja see õli täita PILAF. Toote Kaltority: 189 kcal 100 vilguvad munade köögiviljadega: 3 muna; 3 Art. l. Mineraalvesi; Külmutatud köögiviljad "hiina keeles"; soola ja vürtsid maitse järgi; 30 g taimeõli. Mineraalse klaasi munadega kokku. Ebaõnnestub naftal see muna segu, valades, nagu pannkoogid, õhuke kiht. See osutub 2-3 pannkooke. Õmble köögiviljad. Iga pannkooki puhul pange köögiviljad ja keerake rullile. Tootekalik: 203 kcal 100 soovitust professionaalsete professionaalsete spetsialistide, treenerite, toitumisspetsialistide soovitust on ühendatud arvamuses, et õhtusöök on vajalik. See on kasulik ka isegi lõhustamine. Köögiviljad vajavad rohkem kui valgu toitu. Õhtusöögiks õhtusöögiks on parim valik. Natalia Samoilenko, toitumisspetsialisti spetsialist pakub õhtusöögiks mõõdukalt põletamise vürtsid. Nad parandavad ainevahetust, vereringet. See on pipar, kardamom, koriandja. Ja õhtul on hea tee koos piparmündiga ja lusikatäis mett. Meil ​​on ühendanud, isikliku fitness treenerite spetsialist soovitab õhtusöögiks õhtusöögiks on köögiviljavalgud ja köögiviljad, piimatooted, mille keskmine rasvsusprotsent. Siiski peab olema mitmeid reegleid: osakaal, osa ei tohi olla üle 250 g - naistele ja meestele 350 g - meeste jaoks; kalorisisaldus: 350 kcal - kehakaalu vähendamiseks kuni 500 kcal - tavaliste inimeste jaoks; sisse Kogumise tingimused Õhtune sööki on 35% kogu päevavalgusest. Ja ikka vaja õhtusöögil hiljemalt 20 tundi. On vaja keelduda magusast, paksus ja praetud.

Navigation

thoughts on “Tervislikud õhtusöögi valikud

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *