Tehes sumo deadlift targalt

# Pealkiri # Range Soumo veojõudu: täitmise tehnika, mis on erinevus klassika # / pealkirja #
Sildid: kogu keha jaoks
Avaldatud materjal:

Alexander


CP. Ametikohad Hinnang: 3.
92
Ekspert kulturismi ja pauerlifeerimine. Koolitus rohkem kui 20 aastat, tellida minu sotsiaalne. võrk.
Instagram: @ alex_muskusul.
pro
Sumo tehnikat muutumisel on käimas palju vaidlusi. Igal sportlasel on oma arvamus selle küsimuse kohta ja tuginedes tema kogemusele - kõik otsustab, millist veojõudu on vaja ühel või teisel viisil. Enamik aja jooksul mõista, mis harjutused töötavad tõhusalt neid ja kasutab neid ainult, lahjendades koolituse sekundaarse. Me peame meeles pidama, et keha on kõik erinevad ja see harjutus täielikult toimib erinevatel viisidel sportlastel.
See harjutus on üks tüüpi harjutusi iseloomustab lai jala moodustumine.
Ja nii, Sumo varras! Seda kasutavad Paerlifterid, juhtudel, kui suurte kaalude võre on vaja tagasi laadida. Siin läheb koormus osaliselt teie jalgadele, võimaldades ülekoormuse vältimiseks alaselja. Sportlased tugevamad jalad kui nende seljatoed, kasutate seda konkreetset tegevust võistlustel.

Sisu 1 peamised lihased, mis on seotud sumo või klassikalise tõukejõuga? Mis erinevus on?


Asjaomased põhilised lihased


Asjaomased põhilised lihased


Suur sakiline lihas. Tulenevalt asjaolust, et tõus viiakse läbi jalgade laiendamisega, võtavad puusade ja tuharali lihased märkimisväärse koormuse.
Reie lihased.
Ioonlihased.
Spin Extensors.

Sumo või klassikaline iha? Mis vahe on?


Vasakul kujutatud klassikaline rodged veojõu, paremal - rane varras stiilis Sumo


Range-stiilis Sumo stiilis on üsna keeruline jõudluse tase ja seetõttu on see väärt klassikalise veojõuga, suurendades pidevalt kaal ja alles siis liikuge esimesele. Tänu asjaolule, et Nano Sumo veojõu kasutatakse enamikul juhtudel ainult kogenud sportlastega, kes töötavad suure kaaluga ja kõige sagedamini jõuülekandega, kuna harjutus on suunatud ainult kaaluks. Sumo tõukejõu erakorraline pluss on see, et samal ajal on varras väikseim viis, suuremat arvu lihaseid kasutatakse ja sportlased, kus on suur kasv, on palju lihtsam võtta kaalu. Sumo tõukejõudu suurendab torso paindlikkust. Seega võimaldab seda tüüpi harjutus teil võtta rohkem kaalu kui klassikaline.
Sumo Rangy erineb sääriste klassikalisest stagnatsioonist, seda suurem on reide lihaste eesmärk ja sakiline lihased. Õige treeninguga eemaldatakse osa koormusest tagasi ja jalad võtavad selle sisse. Eripinge tunnete puusa sisemust.

Kuidas teha Soumo iha


Vaatleme selle kasutamise tehnikat. See on nähtav vahe Sumo tehnika ja klassikalise muutumise vahel.
Jalad peatuvad. Barbelli ees seismine asetage jalad 10-15 sentimeetrile laiemad õlad. Õiged säärised kergema kaaluga, nii et te mõistate, milline lihaste grupp töötab jalgade laiuse erineva seadistusega.

Stopping jalad Soumo veojõuga


Peatage sõrmed. Sokid maksavad täpselt teisele poole, kus nad vaatavad põlvi ja vaadake neid pidevalt samal real. Ärge murdke talla põrandast. Raskuskeskme peaks läbima rangelt kontsade kaudu - nii suurim surve on jalgadel ja tuharadel.

Peatage sõrmed laiendavad 45 kraadi


Vaagna esialgne asend. Istuge niipea kui võimalik, peab Vulture olema sääreluu lähedal. Mida madalam, siis langetate vaagna enne koormust, seda väiksem on koormus, mida te oma seljale annate ja vastavalt sellele jalgadele suured. Proovige erinevaid võimalusi ja leida oma kuldne keskel.
Istuge sellisele asendisse nii, et teie sirged käed saaksid kaela võtta. Samal ajal kasutatavad õlad, tagaküljele. Amor tüve kõik lihaseline korsett. Vaade ees.
Haarde. Võta varras parem kui kingitus või sirge haarde rihmad. Kingitused ei tohiks kasutada sageli koolituses, kuna see rikub käte ja õlgade sümmeetriat. Parem rihm. Grope peaks olema õlgade laius või veidi laiem.
Massat võimaldab teil võtta suurima kaaluga võrreldes otsese kaaluga. Aga et koormus jagatakse ühtlaselt, on kõige parem kasutada sirget haarde rihmadega, kus peopesad asuvad sportlase poole.Ülespoole liikumine.
Vahetult pärast varda eraldamist põrandast nii palju kui võimalik joosta tõusuteel - nii et sa oled surnud seisukohast kergem läbima. Ärge tehke teravat jerk - kõik ülespoole liikumine peaks olema sile!
Kui te teete korduvat - ei võita tagasi põrandast tagasi, muutes iga tõukejõuga esimene. Kogu viisi Barbelli tõsteseadmest - Kontrollige kogu liikumist.
Kui tõstes maksimaalse puhkuse vastu kanna, on see üks harjutuste nõuetekohase täitmise tingimusi. Pakub vaagna edasi, kui tõste ajal tuleb rõhk olla rangelt kannal - et te vabastate pinget tagaküljelt ja edastate selle jalgadele. Exhales maksimaalse punkti möödudes.
Olles pidanud ametikohta vööst üles, sirgendage oma keha, tõmmake oma õlad tagasi, näputäis tera ja olukorra parandamiseks. TÄHTIS: Ärge hoidke baari reied - sa pead täielikult sirgendada keha lõppfaasis liikumise.

Tehnika Sumo Deadlifti


Allapoole liikumine. Baari langetamine toimub kiiremini kui tõusu. Ja alandades see on lihtsam kui klassika, kus sportlane vältida põlvi.

Langetage barbell põrandale, mitte lõõgastav baari alumise selja ja juhtimise juhtimine


Nõuanded meistrid


Professionaalsed nõuanded on kõige parem märkida ja kasutada neid - see kaitseb teid paljude probleemide eest.
Tagast - koormus langeb lihaste pikkusele ja ootama treeningu uuringus Lat ei ole vajalik. Pärast seda harjutust ei ole vaja teha jõudu harjutusi, sest see suurendaks seljaaju vigastuste ohtu. See muudab harjutuse eriti populaarseks.
Igal juhul peate alustama klassikalise deadliftiga ja otsustas proovida Sumo tehnikat - ärge pöörduge otse klassika töömassidele, on parem mängida seda turvalist ja alustada minimaalse kaaluga.
Kui teil ei ole olulist kaalulangust, vali Sumo ja neil on paindlik torso. See meetod on vaagna ja tugevate jalgade hea arendamiseks vajalik.
Kui tehakse õigesti, peaksite alati olema baaride taga, sa ei tohiks seda üle riputada.
On vaja valida koolituse jalgade jalgade sumo veojõu ja kasutada seda harjutust alusena ja piisab paralleelselt tagasi ja vaagnalihaste uurimist. Ärge koormata ennast võimsus harjutusi - kõik peaks olema mõõdukalt!
Kõik harjutused Iga treening peaks alustama soojenemise ja venitamisega. Austused sellel hetkel maksta - see on BEZTRAVMATICHYH koolituse oluline osa. Enne kaal koolitust soojeneda riigi higine lihaseid, kas venitades harjutusi ja südame harjutusi - on võti harmoonilise arengu oma keha.

Stanovaya Sumo iha algajatele


Algajatele peaksid klassid selle tsükliga alustama:
Meeste:
3-4 komplekti, 10-12 kordust 20-35 kg.
Naistele:
3-4 komplekti, 10-12 kordust 15-20 kg.
Piisab, kui ta hoiab nädalat, kaks sellist klassi, kuid tulevikus otsustate ise ja valida optimaalse koormuse.

Stanovaya Sumo tõukejõud - universaalne harjutus


Enamik sportlasi eelistavad välja töötada simulaatorite abiga eraldi lihasrühmade välja. Harjutuse ajal töötavad Sumo Deadlifti sama lihased, kui:

LEG-ajakirjanduse täitmine,


ronib tema varbad,

Jalad lokid,


kõhu keeramine
tagakülje laiendamine,
Schrag ja tõukejõud sirgendatud kätele.

Video Sumo Deadlift stiilis


Summeerida


Kui sa ikka otsustavad võrrelda Sumo tehnikat ja tehnika klassikalise Deadlifti, me mõistame, et see on täiesti erinev harjutus, kuigi põhimõte silma üksi. Mõlemad võimalused on piisavalt hea, et töötada välja õige lihase, mõlemad võimalused võimaldavad arendada jõudu. Kui te ei kavatse osaleda Powerlifting võistlustel üldiselt - see harjutus ei ole tegelikult teie ja sa pead, kuid ... oleme näinud, kui palju see annab positiivse treeningu!
Kui teil on piisavalt pikk ja arenenud keha, siis on lihtsam teha surnud kui klassikalised. Stocky sportlased - vastupidi.
Rahvusvahelised tasandi sportlased kasutavad mõlemat stiili. Ja seal ei ole piisavalt fännid, mõlemad harjutavad harjutusi alusena.
Ainult sportlane pühendas märkimisväärse aja ühe või teise tehnikat, leiab täiusliku kasutamise, ainus pidev koolitus võib anda ülevaate keha tunnest. Teie keha ütleb sulle palju, kui soovite teda kuulata. Iga treening annab palju positiivseid emotsioone, mis kajastuvad emotsioonides ja teie vormides. Ärge lõpetage - lubage ennast olla terve.

Navigation

thoughts on “Tehes sumo deadlift targalt

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *