Intervallne paastumine - plussid ja miinused

# Pealkiri # Intervall nälg: kõik ja vastu # / pealkiri #
Intervall nälg või paastumine, ei ole ülemise toitumise jätnud mitu aastat. Veelgi enam, seda tüüpi toitu kasutatakse mitte ainult kaalukaotuse jaoks, vaid ka ennast kujundamiseks. Ja erinevalt dieedidest võib paastumine teha eluviisi. Intervalli näljaseisu populaarsus tõi biohaker Silicon Valley-st, kes ütles, et investeeris 200 tuhat dollarit ja paastumine oli üks tema programmi üksustest. Tänu oma lihtsusele jäi intervalli paastumine kiiresti toetajate armee ja ... vastased. Me palusime sellist tüüpi doktor arsti ennetava ja vananemisvastase meditsiin Natalia Zubarev ja panna punkti üle I, selgitades, kellele paastu aitab, ja kellele. Natalia Zubareva, ennetava ja vananemisvastase meditsiini doktor, bestselleri autor, esimese terviseintervalli akadeemia asutaja - äärmiselt populaarne võimsusrežiim, mida paljud peetakse peamiselt ülekaalulisuse lähtestamiseks. Esmapilgul on kõik lihtne: sa sööd teatud ajavahemike järel, ärge sööge teistele ja sa naudid õhuke näitaja ilma palju piiranguteta. Aga kas see on? Intervalli nälga nimetatakse ka perioodiliseks või katkendlikuks paastumiseks. Selle olemus seisneb selles, et päev on jagatud aknad - perioodid, kus te ei saa süüa ja intervall ise võib olla erinev. Näiteks 16/8 skeemi leitakse kõige sagedamini, kuid ka võimalikke skeeme 20/4, 12/12 jne. Esimene näitaja on nn näljaaken, tundide arv, kus on võimatu süüa, kuid saate juua vett, samuti rohi, tee ja kohvi ilma suhkruta. Muidugi kõik see ilma suupisteteta küpsiste kujul, kommid, kuivatatud puuviljad ja muud magustoidud. Mina isiklikult kinnitan intervalli nälga, sest nälga ise on inimese keha jaoks füsioloogiliselt füsioloogiliselt. Noh, see ei olnud loodusele ette nähtud, nii et mees viskasin pidevalt oma kõhutoiduks, nagu ahju küttepuud. Aga paljud teevad seda nii palju: hommikusöök, siis paar korda suupiste - siis tee kommidega, siis kohvi koos võileivaga, seejärel õhtusöök, pärast teda õuna ja jälle tahtsin jälle juua teed. Ja õhtul tahan ma närida midagi teie lemmiktelevisiooni seeria vaatamiseks. Kui te pole kunagi toidupäevikusse viinud, proovige salvestada kõik, mida suhule saadate. Me garanteerime - seal on suur tõenäosus olla üllatunud ja lõpuks aru, kus ebamugavustunne seedetrakti või ekstra kilogrammides. Foto: pexels pluss intervalli paastumisintervalli tühjadel on palju eeliseid ja tõesti kasulikke tervisele. Nälgimise ajal vere kasvuhormoon kasvab - fattesti põleti. Ja perioodiline nälg võimaldab mitte ainult selle arengu aja suurendamiseks, aidates seeläbi kaasa rasva põletamisele, kuid peatada ka insuliini kiik. Kuna keha ei saa toitu, on insuliini hüppeid kusagil võtnud. Aitab säilitada hea füüsiline vorm, aktiveerib keha uuendamise protsesse, aitab vabaneda vistseraalsest rasvast. See aitab vähendada põletikulisi protsesse, aeglustab paljude haiguste ja vananemisprotsesside väljatöötamist, aktiveerib rakkude värskendamise protsessi ja parandades keha. Intervalli nälg aitab normaliseerida suhkru taset, insuliini, kolesterooli, samuti taastada rakkude tundlikkus ja leptinihormoon, mis vastutab nälja ja küllastuse signaalide kohandamise eest. Ja lõpuks Intervall nälg aitab säilitada normaalse soole mikrofloraali, aitab suurendada stressiresistentsuse ja ajutegevuse aktiveerimise suurendamisele. Foto: Intervalli nälga, vaatamata sellele, et intervalli paastumine on lihtne ja üsna mugav võimsusrežiim, on tal oma vastunäidustused ja neist on üsna palju. Intervall nälg on vastunälga vastunädajana järgmistes haigustes ja tingimustes: seedetrakti haigused (kaasa arvatud sapiteede haigus), mis nõuab regulaarset toitumist, eriti terava perioodi jooksul; Süsivesikute vahetamise rikkumised, eriti I tüüpi diabeediga; toidu käitumise häired (anoreksia, bulimia, kompulsiivne ülekuumenemine); Vitamiinide ja mineraalide puudujääkud; aneemia, tromboflebiit, kilpnäärme düsfunktsioon; Südame-veresoonkonna patoloogiad: südame löögisagedus halvenenud ja juhtivus, eriti AV-blokaad, vähemalt 30 päeva pärast müokardiinfarkti, kroonilise südamepuudulikkuse IIIB-III kroonilise südamepuudulikkuse; Maksahaigus: krooniline viirushepatiit, maksatsirroos, krooniline maksapuudulikkus; Krooniline neerupuudulikkus. Ja eraldi ma ütlen mitmeid rohkem kategooriaid inimesi, kes ei ole soovitatav intervall: rasedad, lapsed ja noorukid, samuti aktiivselt rongi ja professionaalselt tegelevad spordiga.
Kui teil ei ole ülaltoodud vastunäidustusi, saate valida endale kogenud ja oma dieedi kohanduste tegemise mugava intervalliga, aitavad keha tervislikumaks muuta. Siiski on oluline meeles pidada, et intervalli nälg ei ole järgneva essee indulgents ja teie toit peaks sobima mitte ainult aja jooksul, vaid ka KBJ-i tasakaalustamisel. Ainult sel juhul saad hea tulemus ilma kõrval "eriefektid", nagu seedetrakti häired, seedetrakti ebamugavustunne ja lihasmassi kadu.
toitumine

Natalia Zubareva


Navigation

thoughts on “Intervallne paastumine - plussid ja miinused

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *